180 RACE
Zaterdag 4 juli 2026 VV Rozenburg, Vinkseweg 31, 3181 HT Rozenburg
HYROX Outdoor Edition

Race Format

De 180 Race volgt het volledige HYROX-format, maar dan in de buitenlucht van Rotterdam. Verwacht gecontroleerde runs en bekende workouts. Gebruik deze pagina om je pacing, materiaal en voeding tot in detail te plannen.

Totaal distance 8 km run
Workouts 8 stations
Claim je startplek

Volledige workout volgorde

De exacte kaart van het parcours volgt later. Je opent met een vlakke 1 km run en tussen elk station loop je opnieuw 1 km op het parcours.

01

1 km SkiErg

Ga full body op de SkiErg en breng je hartslag richting het rood.

Workout
02

50 m Sled Push

Duw een zwaar beladen sled over kunstgras met duidelijke lanes.

Power
03

50 m Sled Pull

Trek de sled terug met stevige touwen terwijl het publiek je vooruit schreeuwt.

Grip
04

80 m Burpee Broad Jumps

Explosieve burpee-broad jumps over 80 meter voor ultieme power.

Explosief
05

1 km Row

Houd je pace strak op de rower en lever efficiënte slagen.

Endurance
06

Farmer Carry

Pak twee zware kettlebells en leg gecontroleerde meters af.

Grip
07

Walking Lunges

Maak gestage lunges met zandzak of dumbbells over de volledige lane.

Stamina
08

100 Wall Balls

Afsluiten met 100 wall balls: focus, adem en maak het af.

Finale

Race strategie

Pacing

Plan je run-pace op basis van je sterkste en zwakste workouts. De runs zijn vlak, dus hou ruimte voor de sled- en burpee-secties.

Herstel

Gebruik de runs om hartslag te controleren. Korte wandelmomenten rond de stations zorgen ervoor dat je met focus start.

Gear

Kies stabiele schoenen met grip voor kunstgras en steen. Handschoenen kunnen helpen bij de sled pull en farmer carry.

Doubles

Race je in doubles, dan leggen jullie als duo alle afstanden samen af. Iedere kilometer run doe je allebei volledig, maar de workouts mogen jullie naar wens verdelen. Je mag bijvoorbeeld de 1 km SkiErg opdelen in blokken van 250 meter per persoon, zolang de totale afstand maar wordt voltooid.

Relay

Bij de relay start je met vier teamleden en verdeel je gezamenlijk het volledige HYROX-parcours. Terwijl één teamlid actief is, wachten de overige drie in de aangewezen wachtruimte. Iedere beurt bestaat uit een ronde hardlopen plus één workoutstation; daarna geef je het parcours direct door aan het volgende teamlid.

Maak vooraf een duidelijke volgorde en spreek een wisselcall af, zodat de overgang tussen de stations vloeiend verloopt en niemand onverwacht het parcours op moet.

Parent & Kids

De Parent & Kids race biedt een toegankelijke manier om samen het HYROX-format te ervaren. Jullie starten steeds gezamenlijk en ondersteunen elkaar per onderdeel.

Kids 9 t/m 12 jaar

Dit schema doorlopen jullie in vaste volgorde. Alleen de wall balls voer je na de laatste run uit.

  1. Run 1 ronde hardlopen
  2. SkiErg 400 meter
  3. Sled Push 15 meter | 45 kg
  4. Sled Drag 15 meter | 40 kg
  5. Burpee Broad Jumps 20 meter
  6. Row 300 meter
  7. Farmer Carry 50 meter | 6 kg
  8. Lunges 20 meter | zonder sandbag
  9. Run 1 ronde hardlopen
  10. Wall Ball Squats 50 herhalingen | 2 kg

Kids 13 t/m 15 jaar

Tussen elk station lopen jullie samen een volledige ronde hard en komen daarna meteen op het volgende onderdeel.

  1. SkiErg 600 meter
  2. Sled Push 30 meter | 70 kg
  3. Sled Pull 30 meter | 50 kg
  4. Burpee Broad Jumps 40 meter
  5. Row 500 meter
  6. Farmer Carry 100 meter | 16 kg
  7. Lunges 100 meter | 12 kg
  8. Wall Balls 50 herhalingen | 3 kg